MAR DE DUDAS

Entro en la ultima semana de maratón y creo que tengo mas dudas que en los dos ultimos que he disputado-preparado,bueno,para ser fiel a la realidad solo he disputado-preparado uno,el de Paris del 2008.

Voy a echar mano de los frios datos y voy a poner un batiburrilo de cifras que seguramente no va a leer nadie,pero que a mi por lo menos me sirven para ver kms,dias,ritmos etc,etc.


MARATON DE PARIS.06/04/08




Preparado por un entrenador nacional,Fran Fernandez Delgado,plan adaptado a mi a 5 dias el cual sigo a pies juntillas a excepción de que me salto todos los oregones (que son muchos),ya que tengo molestias en los abductores y no quiero forzarlos.

11 Semanas de entreno.(no cuento la ultima que no hice NADA)
10 Semanas de 5 dias
1 Semanas de 4 dias

Kms totales : 783
Dias : 51
Horas: 66
Ritmo medio: 5´01´´
Peso medio: 84


Competiciones:

- Media Maratón de Santa Pola – 1h 34´ la disputo a tope tras una semana de mucha carga.

- Media Maratón de Getafe – 1 h 45´ ,la hago como rodaje.

- Trofeo Ecozar 10 kms – 46´ rodaje

- Media Maratón de Fuenlabrada – 1h32´ a tope,lo doy todo (tres semanas antes)

- Intercampus 10 kms – 50´ una semana antes,rodaje tranquilo.


Tiradas Largas:

24/02/08 - 30 kms – 2h25´ @ 4´51´´ - 147 ppm

01/03/08 - 25 kms – 2h12´ @ 5´17´´ - 142 ppm

23/03/08 - 28 kms – 2h15´ @ 4´51´´ - 145 ppm

Conclusiones:

Mi maratón perfecto,preparación muy extricta,mucho volumen sin tener en cuenta ritmos,series desde cortas a largas,muchas,pero a ritmos asequibles,no se me hace pesado el plan y voy a Paris con confianza de sobra para cumplir mi objetivo,bajar de 3h30´.

El dia del Maratón hace 0º,voy todo el maratón solo,doblo en las dos medias,y a partir del km 30 disfruto de lo bien que voy y la cantidad de gente que no paro de pasar.En el km 40 me da pena de que se este acabando,voy fenomenal,termino en 3h26´y con ganas de mas,y tanto, a las tres semanas corro Mapoma y…..,bueno eso es otra historia.


MARATON DE SAN SEBASTIAN 30/11/08



Hago este maratón con una preparación dirigida a bajar de 40´en diez mil,no tenia intencion de hacerlo entero,solo queria ir con unos amigos y sus familias a pasarlo bien,y correr algo ayudando en la medida de lo posible a Angel.

11 semanas de entreno (aquí cuento la ultima del maratón ya que sali 5 dias incluyendo series.)

1 semana de entreno de 2 dias
1 semana de entreno de 3 dias
8 semana de entreno de 4 dias
1 semana de entreno de 5 dias


Kms totales: 523
Dias: 42
Horas: 41
Ritmo medio: 5´12´´
Peso medio: 83

Competiciones:

- Csic 10 kms – 42´35´´

- Socuellamos 10 kms – 40´08´´ (casi)

- Media Maratón de Alcorcon – 1h51´ (paseo)

- Media Maratón de Gandia – 1h29´ (dos semanas antes)


Tirdas Largas

0 patatero


Conclusiones:

El correr sin la presión de terminarlo , sin ningun tipo de marca en la cabeza y con la unica preocupación de ayudar a Angel hasta donde pueda hace que me salga un tiempazo,aunque hago a tope los dos ultimos kms para entrar con sensación de cansancio,no valoro la marca ni nada,al no haberlo preparado hace que no me haga especial ilusión.Se me olvidaba,la temperatura genial,6º-8º con lluvia y algo de viento incluido y el tiempo 3h22´.


MARATON DE VALENCIA 22/02/09





La gran incognita,tampoco lo he preparado específicamente aunque las ultimas cinco semanas he intentado meter mas volumen.En principio lo queria hacer sin presión,ya habia dado por terminada la temporada (condromalacia rotuliana en ambas rodillas) y solo queria trotarlo.A ultima hora me plantee hacerlo en menos de 3h30 y ahora estoy valorando la posibilidad de arriesgarme un poco y salir a sub 3h20.Estas son mis armas:

11 semanas de entreno,la que viene no la cuento,no se si saldre un par de dias tranquilos o incluso ninguno.

1 semana de entreno de 2 dias
2 semana de entreno de 3 dias
4 semana de entreno de 4 dias
2 semana de entreno de 5 dias
2 semana de entreno de 6 dias

Kms totales: 619
Dias: 46
Horas: 50
Ritmo medio: 4´54´´
Peso medio: 81 (no se si esto sera un handicap + o -)

Competiciones:


- Aranjuez 10 kms - 45´ con Zerolito (no disputo)

- Trofeo Páris 10 kms 48 ´ (no disputo)

- Media maratón de Getafe : 1h30´ a tope con malas sensaciones (cuatro semanas antes)

- Trofeo Ecozar 10kms – 42´ sin ir a tope (una semana antes)


Tiradas largas:

31/01/09 - 28 kms – 2 h13´ @ 4´47´´ - 147 ppm

08/02/09 - 26 kms – 2h5´ @ 4´48´´ - 143 ppm

Conclusiones:

Pues ya queda menos para saberlo,lo que si me vendria bien son vuestras opiniones,consejos,animos,piropos,palos,porras,pronosticos,insultos,vamos,lo que os apetezca.

Saludos.